Olá, gente...
Se você esta lendo esta postagem agora, sugiro que primeiramente, leia a Parte I do post anterior para melhor compreensão.
Se já leu a Parte I, siga em frente.
Compartilho com vocês, nesta Parte II do artigo, alguns exercícios
sugeridos Poe Linda Graham visando superar a procrastinação, cuja ênfase se baseia
no tempo autocompassivo. Ou seja, ser gentil consigo mesmo, aceitar-se para
transformar, assim enunciado na frase de Carl Rogers:
“O curioso paradoxo é que somente quando eu me aceito, eu posso me transformar.”
Reforça, ainda a Linda.
“Baseado nos exercícios de Kristin Neff no livro Self-Compassion, o tempo autocompassivo permite a pessoa
desenvolver a compreensão de que o autojulgamento é uma resposta muito humana
para as várias experiências humanas, evitando assim as ações que podem disparar
ainda mais o autojulgamento.
Sugiro que os clientes adotem esse tempo autocompassivo quantas vezes
eles puderem, assim que se encontrarem nesses estados de mente e de pensamentos
negativos automáticos que a procrastinação pode disparar, para que esse tempo
se torne um recurso positivo e automático.
Que tal se tratar com mais carinho, pra variar?
Abaixo, seguem os cinco passos de como praticar:
1. Algumas vezes no dia, pare o que estiver fazendo e se
pergunte:
“O que eu estou experienciando nesse momento exato? Há algum diálogo
interno negativo, culpa ou vergonha acontecendo?”
2. Ao invés de seguir com o diálogo negativo ou tentar corrigir isso
interrompendo esse diálogo, simplesmente pare, coloque as mãos no centro do seu
coração e diga a si mesmo(a) palavras de gentileza, como “Está tudo bem,
querido(a). Isso é difícil mesmo…”.
Esse simples gesto de gentileza e cuidado consigo pode ativar o sistema
fisiológico de cuidado (ao invés de ativá-lo com o a voz autocrítica), o que
começa a provocar um relaxamento e a abrir seu coração e sua mente para a
autoaceitação, para assim se abrir a escolhas e possibilidades.
3. Seja gentil consigo se a intenção de começar o exercício de
autocompaixão como esse dispara mais autojulgamento e procrastinação. Você
também pode dizer a si:
“Que eu me sinta seguro(a) nesse momento. Que eu me liberte do medo, do
estresse, da ansiedade. Que eu me aceite exatamente como sou, aqui e agora. Que
eu saiba que eu posso ser habilidoso(a) nessa tarefa”.
4. Então, mergulhe em um momento de tranquilidade, dando suporte a si
mesmo e essa experiência, com atenção e autoaceitação, respirando em uma
sensação de conforto, calma e paz interior.
5. Então, escolha fazer algo que te ajudará a sentir uma sensação de
movimento em uma direção positiva. Não precisa necessariamente ser sobre a
tarefa ou projeto que você vem procrastinando.
Redirecione sua atenção para algo agradável, confortante, significativo
e recompensador; tire alguns momentos para expressar gratidão por aspectos
positivos na sua vida antes de seguir com as tarefas do dia; converse com um
bom amigo ou colega; perceba se você está construindo uma sensação de bem-estar
e melhor enfrentamento com o que quer que você vá fazer a seguir.”
Tem mais alguma sugestão para compartilhar? Encaminhe!
Aguardo as percepções e experiências de vocês nos comentários.
Postado Por Michel Assali